Comment déterminer votre Ration Calorique Journalière en 3 étapes

Comment déterminer votre Ration Calorique Journalière en 3 étapes

DJIBY SAMB Diététicien Nutritionniste 772649964 Bien être

Votre ration calorique journalière (RCJ) dépend de votre métabolisme, de vos activités et de vos objectifs par rapport à votre poids actuel et la forme du corps que vous désirez. Une bonne alimentation contribue à rester en bonne santé.

Pour déterminer votre RCJ, il faut successivement :

  • Évaluer votre métabolisme,
  • Evaluez vos activités physiques,
  • Définir vos objectifs

1- Evaluez votre métabolisme

On distingue 3 grands types de métabolisme : lentmoyen et rapide. Les intermédiaires sont possibles.

Ectomorphe   

Si vous êtes mince avec des membres longs, une ossature fine, si en endurance vous n’êtes pas mauvais, si vous pouvez vous permettre de manger beaucoup sans grossir, alors vous avez un métabolisme rapide.

Vous êtes ectomorphe: votre corps brule une grande quantité d’énergie pour fonctionner.


Endomorphe 

Si vous accumulez facilement des rondeurs, vous avez probablement un métabolisme lent et vous êtes endomorphe : vous êtes par nature puissant et rapidement vous allez prendre des charges importantes ; vous pouvez transformer radicalement votre corps : les fameuses photos publicitaires avant / après appartiennent à une grande majorité a des endomorphes.

Une bonne alimentation et musculation combinées intelligemment et sérieusement vont vous permettre d’éliminer de la graisse et en même temps de prendre du muscle.

Mésomorphe

Si vous n’êtes ni ectomorphe, ni endomorphe vous êtes probablement mésomorphe:

Votre métabolisme est modérément rapide, vous êtes naturellement musclé avec une bonne charpente osseuse.

Pour la musculation, c’est le morphotype idéal.

2- Evaluez vos activités physiques

Prenez en compte vos activités physiques de la journée.si vous avez des dépenses physiques importantes (par exemple lié à votre activité professionnelle, majorer de 10 à 15℅ le total calorique obtenu en 3 ; 3 ou 4 séances de musculation par semaine sont intégrés au calcul de base)

3- Pour vos objectifs, la ration calorique journalière est en fonction de votre métabolisme.

Exemple : je suis endomorphe et je désire perdre de la graisse, je pèse 86 kg et j’ai une activité physique normale.ma ration calorique quotidienne est de 22x 86 = 1892 kcal.

DJIBY SAMB  Diététicien Nutritionniste                                        772649964

 

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